Доказана польза сауны для здоровья

Посещение «финской бани» может быть не только приятным, но и полезным для здоровья занятием. В числе прочего может снижаться риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, болезней дыхательной системы, таких как грипп и бронхиальная астма, а также головной боли и боли в суставах. Все это уменьшает риск смерти и улучшает качество жизни не меньше, чем регулярные занятия ходьбой. Об этом говорят результаты финского обзора литературы, опубликованного в журнале Mayo Clinic Proceedings 31 июля. В него включались наблюдательные, рандомизированные и нерандомизированные контролируемые исследования традиционной сауны в Финляндии, доступные в базах MEDLINE и EMBASE, и опубликованные до 24 февраля 2018 года.

В одном из описанных исследований, у тех, кто посещал баню 4-7 раз в неделю, в 3 раза реже случался геморрагический инсульт (отношение рисков (ОР) 0,33, 95% доверительный интервал (ДИ), 0,07-1,51), чем среди лиц, парившихся только один раз в неделю. В другом исследовании 4-7 посещений по сравнению с 1 в неделю снижали риск развития деменции (ОР 0,34, 95% ДИ 0,16-0,71) и болезни Альцгеймера (ОР 0,35, 95% ДИ, 0,14-0,90). Кроме того, пребывание в парилке по 19 минут и более снижало риск внезапной сердечной смерти (ОР 0,48, 95% ДИ 0,31-0,75) и смерти от всех причин (ОР 0,83, 95% ДИ 0,87-1,20), по сравнению с 11-минутным пребыванием.

Другие исследования показали снижение систолического и диастолического артериального давления после одного получасового пребывания в парилке, причем в одном долгосрочном проспективном исследовании риск развития артериальной гипертензии снижался на 47%. Однако авторы предупреждали, что необходимо подтверждение этого эффекта в рандомизированных клинических исследованиях.

Среди механизмов, которые могут приводить к этим эффектам, указывается улучшение функции эндотелия, снижение уровня окислительного стресса, снижение уровня воспаления, изменение функционального состояния автономной нервной системы, изменение уровня предсердного натрийуретического пептида и уровня липидов, снижение жесткости артерий и уменьшение толщины интимы-медии.

Авторы предполагают, что сочетание физической активности и сауны будет еще эффективнее в поддержании здоровья. Тем не менее, большая часть доказательств основана на улучшении косвенных показателей (жесткости артерий, уровне биохимических маркеров крови, толщины стенки артерий), в связи с чем необходимы дополнительные клинические данные.

Пребывание в сауне не только полезно, но и достаточно безопасно. Зарегистрировано несколько случаев внезапной смерти лиц, которые посещали сауну в состоянии алкогольного опьянения, однако в этом повинен в большей степени алкоголь, чем перегрев в бане. Рискованным может быть быстрый выход из парилки на мороз у пациентов с недавним инфарктом миокарда. Сауна также противопоказана при нестабильной стенокардии, неконтролируемой АГ, сердечной недостаточности и тяжелом аортальном стенозе. Другие возможные противопоказания включают инфекционные или воспалительные состояния, повышение температуры тела, ссадины на коже, острый дерматит. Согласно предоставленным данным, баня безопасна для пациентов со стабильной стенокардией и/или постинфарктным кардиосклерозом.

Традиционно температура в финской сауне составляет 80 – 100°C (176 – 212°F), относительная влажность – 10-20%. Баню обычно посещают 1 раз в неделю, причем в парилке обычно проводят 5-20 минут, затем делают перерыв при комнатной температуре, заходя в парилку 2-3 раза за посещение. Неизвестно, распространяется ли польза для здоровья на баню с другой температурой и влажностью (например, русскую или турецкую) или на другие воздействия: инфракрасное облучение, паровые кабины, гидромассажные ванны.

Однако на основании имеющихся данных делается вывод, что посещение сауны полезно и может иметь терапевтический потенциал, особенно среди людей, которым трудно выполнять физические упражнения.

Подготовлено по материалам:

Источник